На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Юрий Ильинов
    Я с детства знал папу... ____ ​​О своём папе я узнал, когда мне исполнилось 23 года. Перед смертью мама попросила наш... ЭНЕРГИЯ ДНЯ  27 ...
  • Андрей Алферов
    Враг - США, это ещё В.Путин обозначил. Первый.Александр Бортник...
  • Юрий Ильинов
    ЛЁГКИЙ СЕМЕЙНЫЙ ШОК Лёгкий семейный шок. Наша бабушка собирается стать мамой! — Алло, мамулечка? Привет! Как поживаеш...Александр Бортник...

КАК НАУЧИТЬСЯ НИКОГДА НЕ ЗЛИТЬСЯ

 

           Как научиться никогда не злиться

                   – 3 совета от нейробиологов

       Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и всё, чего вам хочется – ответить ему тем же… Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию. Как же взять себя в руки и удержаться? Есть два пути, и лишь один из них – правильный.

        Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чём основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея.

        В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «всё в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

        В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слёзы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там — настоящий ураган!

        Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам. Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

 

стресс_боль

        Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определённых волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится жалеть.

        Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Раз сдерживать гнев вредно – придётся его выливать на окружающих».

        И это тоже неверно.

              Не стоит давать волю злости.

        И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь.

 Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить своё недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

       Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

       Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то ещё, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

       Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу? Ребёнку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него уже имеется. Каковы же были результаты? Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму.

        Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – они отвлекались. Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

     «Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания».

       И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев.

       Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

                                    Переоценка.

       Ещё раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орёт на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

        Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжёлый развод, и вчера у него отобрали права на детей?

      Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

       Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию.

        Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли». В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнёт срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чём. У него просто плохой день».

  Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

         В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент: профессор Ошнер исследовал эмоции людей с помощью томографа. Испытуемым показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображён человек, плачущий около церкви. Сперва  люди испытывали сочувствие и грусть. Однако когда им сказали, что это слёзы радости, и человек находится на бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом.

       Профессор объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших представлений о мире – как только мы меняем представления –  эмоции тоже меняются.

        Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать. Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали , что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов.

        Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придётся жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

 

5(185)

                  Что же мы имеем в итоге?

 

         Чтобы избавиться от гнева нужно:

 

  • Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения всё равно портятся.
  • Не накручивать себя, вываливая свои эмоции на окружающих – высказать причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но не развинчивайте свой гнев ещё больше – вам же будет хуже.
  • Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чём – у него просто тяжёлый день».

        Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остаётся ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.

 Теперь остаётся последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – ПРОСТИТЬ.

 И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу:

 держать  гнев и обиду на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что умрёт кто-то другой.

4

 

 источник: http://www.bakadesuyo.com/2015/10/how-to-get-rid-of-anger/

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх