Глава 5 ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ. УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИКИ И ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА ПОСРЕДСТВОМ ПОСТОЯННОГО ПРИМЕНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В СОВОКУПНОСТИ С РЕЖИМАМИ ПИТАНИЯ, ОЧИЩЕНИЯ И ОБРАЗА ЖИЗНИ (ЛОКАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ДУХОВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ).
1. СТРУКТУРА И НАЗНАЧЕНИЕ ЛОКАЛЬНЫХ МЕТОДОВ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ.
Локальными методами самосовершенствования являются методы, не охватывающие все стороны жизни человека и направленные прежде всего на физическое и психическое оздоровление (физическое и психическое оздоровление – только этап самосовершенствования, но этап, являющийся основой, фундаментом для духовного развития). К локальным системам самосовершенствования следует отнести Хатха‑йогу, аутогенную тренировку, комплексное закаливание.
Самовнушения, используемые на этой ступени самосовершенствования, описаны в главе 2 как йоговские самовнушения и самовнушения в аутогенной тренировке.
1.1. Хатха‑йога
Хатха‑йога – это система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью упражнений, очистительных процедур, релаксации, образа жизни, питания.
Хатха‑йога рассматривает вопросы:
1) как тренировать организм таким образом, чтобы предотвращать различные заболевания;
2) какой режим должен соблюдать человек;
3) как он должен питаться, трудиться и отдыхать;
4) морально‑этические нормы поведения человека.
Хатха‑йога – система, с помощью которой достигается:
1) управление всеми системами организма и всеми органами тела (полный контроль над телом);
2) омоложение организма;
3) нравственное и психическое успокоение и успокоение нервной системы;
4) укрепление воли и уверенности в себе (приучает к каждодневному преодолению трудностей);
5) высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность;
6) хорошее настроение, жизнерадостность.
Хатха‑йога эффективна при следующих условиях: самодисциплине, систематичность в выполнении упражнений и процедур, умеренность во всем.
В состав Хатха‑йоги входят четыре из восьми ступеней освоения йоги (определённые древнеиндийским мудрецом Патанджали):
1. Яма – всеобщие моральные заповеди.
2. Нияма – кодекс личного поведения на основе самодисциплины.
3. Асаны – позы. Очищение тела (внутреннее и внешнее).
4. Пранаяма – управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений.
1.2. Аутогенная тренировка (АТ)
Этот метод основывается на самовнушении в состоянии расслабления. При расслаблении мышц, дыхания, сосудов, сердца сознание не мешает подсознанию воспринимать самовнушения в виде целевых формул (формул, отражающих цели, которые преследует определенный курс занятий AT. Например, если с помощью AT вам нужно выработать уверенность в себе, целевая формула имеет соответствующее содержание: «При всех обстоятельствах я спокоен и уверен в себе»).
Считается, что автором этого метода является немецкий врач Иоганн Шульц. Своё название «Аутогенная тренировка» («аутогенная» – сделанная для себя) этот метод получил в 1932 году в связи с выходом монографии Шульца «Аутогенная тренировка».
Аутогенная тренировка делится на AT низшую и AT высшую.
Главным направлением в занятиях низшей аутогенной тренировки является постепенное овладение определёнными упражнениями с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления. Низшая аутогенная тренировка является способом переключения организма из напряжённого рабочего состояния в состояние восстановительного покоя (одна из целей упражнений – сделать этот переход как можно более незаметным и скоротечным).
Умение расслабиться многим непосильно, так как при современном ритме жизни человек часто не успевает проанализировать своё состояние и отдохнуть: одна перегрузка накладывается на другую, один стрессор заменяет другой. Современный человек похож на спортсмена, который разбегается перед прыжком, но спортсмен после разбега прыгает и расслабляется, а наш современник «разбегается» всю жизнь без результирующего прыжка и, следовательно, без отдыха. Для многих людей гибельно отсутствие разгрузки и неумение расслабиться. Существуют проверенные способы снятия переутомления и перенапряжения: разумная смена физической и умственной деятельности, неспешные прогулки и туристские походы. Но современному человеку нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме с помощью аутогенной тренировки, так как времени хронически не хватает.
Другая, не менее важная сторона AT низшей – воспитание характера, отработка с помощью целевых формул на фоне глубокого расслабления определённых положительных свойств характера.
1.3. Комплексное закаливание
Комплексное закаливание, с точки зрения ректора Московского городского народного университета комплексного закаливания человека кандидата медицинских наук В. Я. Крамских, – это повышение адаптивных возможностей человека путём оптимальных нагрузок физических, психических, температурных в различные времена года в зависимости от учёта возраста, пола, состояния физической подготовленности. В состав комплексного закаливания входят средства физического и психического воздействия:
– закаливание холодом и теплом в сочетании с физической активностью (ходьба, оздоровительный бег, динамические упражнения, плавание, самомассаж, суставная гимнастика);
– рациональный режим солнечного облучения;
– дыхание по Е. А. Лукьяновой (Е. А. Лукьянова, будучи преподавателем дыхательной гимнастики в Московском академическом хореографическом училище, за долгие годы работы сумела не только поставить дыхание сотням будущих балерин, но и помогла многим людям, страдающим такими заболеваниями, как астма, стенокардия, гипертония, заикание и ряд других);
– закаливание в экстремальных условиях (ледяная вода, проруби, снежные ванны, бани);
– элементы аутогенной тренировки;
– элементы Хатха‑йоги.
Свежие комментарии